El Pole Dance es un ejercicio completo que fortalece músculos, mejora la flexibilidad y reduce el estrés, entre otros beneficios. Sin embargo, en ocasiones, no podemos asistir a clases debido a circunstancias fuera de nuestro control. Afortunadamente, existen alternativas para practicar este increíble deporte desde la comodidad del hogar, ajustándose a nuestro tiempo y espacio, siempre con las medidas de seguridad adecuadas.
Lo primero es asegurarte de tener un espacio adecuado para entrenar. Necesitas un lugar lo suficientemente alto para que la barra de pole quepa sin problemas y una superficie preferiblemente antideslizante. Si no cuentas con una, considera adquirir una colchoneta, especialmente si eres principiante.
La altura promedio de una barra de Pole es de 2,2 a 2,7 metros, así que asegúrate de contar con un espacio mínimo de esas medidas de piso a techo. También verifica que no haya obstáculos alrededor para realizar los ejercicios. Además, ten en cuenta el material de tu techo; si es seguro, como concreto, no tendrás problemas al fijar la barra. En cambio, si es un material más frágil, como tablaroca, no podrás fijarla.
Hay diferentes tipos de barras en el mercado, desde las que se anclan por presión hasta las que se fijan al techo con tornillos, estas oscilan entre 3 mil y 10 mil pesos. Si tu techo no es lo suficientemente resistente, considera la opción de la barra podium, aunque su precio sea más elevado, aproximadamente 42 mil pesos. Esta barra es portátil y no requiere fijarse a ninguna estructura, lo que te brinda la flexibilidad de practicar al aire libre o en eventos que no cuenten con instalaciones específicas.
La elección de la ropa también es crucial; opta por pantalones deportivos cortos y tops deportivos para facilitar la adherencia al tubo y no limitar tus movimientos.
No olvides realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar tu rutina. En YouTube, encontrarás numerosas creadoras de contenido con rutinas variadas, adaptadas a diferentes necesidades y niveles.
Recuerda que existen ejercicios para adquirir fuerza y resistencia sin necesidad de la barra, como “planchas” y “abdominales”.
Lo más importante es disfrutar y ejercitar tu cuerpo de manera segura y divertida. ¡Que te diviertas en tus siguientes rutinas de Pole!
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